Het traditionele strand event van het Plons seizoen vindt dit jaar plaats op vrijdag 30 augustus. Vanuit de RC is Ronald Hof jullie gastheer. We beginnen met Bootcamp op het strand, onder begeleiding van de personal trainer van onze eigen Diederik! Daarna gaan we lekker eten bij strandtent Manta. Details en aanmelden (uiterlijk 15 augustus) via: https://forms.gle/qziHQB3XEDbGybsu6

We weten dat jullie kanjers zijn in het water, maar wat is Plons waard OP het water? Om de proef op te som te nemen, gaat Plons deze zomer waterskiën op de Zevenhuizerplas! Details en aanmelden (uiterlijk 26 juli) via: https://forms.gle/zQ8YdhWYvLQpwhzp7

In het bad ben je op je eigen spieren aangewezen. Maar hoe goed zou je eigenlijk kunnen samenwerken? Kan je de leiding nemen of juist je overgeven? Plons gaat deze zomer op tandems een rondje fietsen naar Leiden en weer terug. Doe je mee? Durf je het aan je teamwork skills op de proef te stellen?

Wanneer Zaterdag 27 juli 2019
Waar Keizerstraat 27, Scheveningen (vertrekpunt)
Starttijd 14:00
Eindtijd 18:00
Prijs €12,50 p.p. Graag uiterlijk 5 dagen voor het event (21 juli) overmaken naar NL69 INGB 0006 7283 47 t.n.v. HHZV Plons, o.v.v. "[je naam] + tandem"
Inschrijven? Gebruik het inschrijfformulier

 

Tijdens onze fietstocht oefen je hoe het is de leiding te nemen van de fiets als piloot. Je bent verantwoordelijk voor het balanceren, sturen, schakelen en remmen. De veiligheid van je copiloot ligt in jouw handen! Als copiloot moet je je laten leiden. Maar je kan niet achterover gaan hangen. De piloot moet op je kunnen bouwen, dus je leert extra kracht te geven wanneer nodig.

Je leert nog vele andere technieken:

  • Hoe moet je de tandem beklimmen zonder samen om te vallen?
  • Hoe ga je van start?
  • Hoe moet je stoppen?
  • Hoe communiceer je dat er een strempel in de weg is of dat je van versnelling verandert?

Kortom: er komt echt teamwork aan te pas! We stippelen een leuke route uit richting Leiden, waar we genieten van een gezellig borrel. Daarna wisselen we van positie en fietsen we via een andere route weer terug.

Van 22 juli t/m 1 september geldt onderstaand trainingsrooster. Er vallen een aantal trainingen uit omdat sommige zwembaden dicht zijn in deze periode. Ook zijn de tijden, dagen en locaties van een aantal trainingen in deze weken gewijzigd.

Datum Tijd Locatie
Woensdag 24 juli 20:00-21:30 Zwembad Haasbroek (Zoeterwoude)
Zondag 28 juli 16:00-17:30 Hofbad
Woensdag 31 juli 20:00-21:30 Zwembad Haasbroek (Zoeterwoude)
Zondag 4 augustus 16:00-17:30 Hofbad
Woensdag 7 augustus 20:00-21:30 Zwembad Haasbroek (Zoeterwoude)
Zondag 11 augustus 16:00-17:30 Hofbad
Dinsdag 13 augustus 20:00-21:00 (let op: 1u) Overbosch
Zondag 18 augustus 16:00-17:30 Hofbad
Dinsdag 20 augustus 20:00-21:00 (let op: 1u) Overbosch
Zondag 25 augustus 16:00-17:30 Hofbad
Dinsdag 27 augustus 20:00-21:00 (let op: 1u) Overbosch
Zondag 1 september 16:00-17:30 Hofbad

NIET MEER ZWEMMEN BIJ DES

 

Helaas is aan de uitwisseling van zwemmogelijkheden tussen DES en Plons met ingang van maandag 6 mei 2019 een eind gekomen.

Bij DES is het te druk geworden om Plonsers gastvrij te kunnen opvangen. Vooralsnog blijft de uitwisseling tussen Haagse Watervrienden en Plons in stand. Plonsers zijn welkom bij HWV in het Hofbad op donderdagavond tussen 19.15 en 20.15 uur. 

Dit zijn de tijden van de training op zondag. Let op, deze tijden en de locatie kunnen binnen een periode van 2 weken wijzigen!

 

zo 07-07-19 16.00-17.30 50 m
zo 14-07-19 16.00-17.30 50 m
zo 21-07-19 16.00-17.30 50 m

 

De kneepjes van het vak: trainingsvormen

 

“Het zal jullie waarschijnlijk niets zeggen, maar we hebben vanavond een A3-training. Dat is dus best pittig! Zwem rustig in, niet te hard, en houd een beetje rekening met elkaar, want het is druk vanavond.” Zomaar een vrijdagavond om 20:00 uur in de Blinkerd. Het was inderdaad druk, met 36 Plonsers in het badje. Hoeveel van die 36 zullen bij het woord A3 eerder aan papierformaat denken dan aan … ?  Ja, waaraan eigenlijk? Tijd voor een duik in het zwem-ABC.

 

 

Techniek en variatie

 

Bij Plons staat zwemtechniek centraal. In het water wint een zwemmer met een goede techniek het vrijwel altijd van een zwemmer die puur op kracht zwemt, zeker op de langere afstanden. Plons probeert afwisselende trainingen te maken om je zwemtechniek te verfijnen. Hoe fanatiek je ook zwemt, gevarieerde trainingen stimuleren het waterplezier. Bovendien past ons lichaam zich aan een bepaalde trainingsinspanning aan. Zou je het hele seizoen elke training precies hetzelfde doen, dan boek je na een tijdje geen vooruitgang meer. De ene week staan er langere afstanden op het programma, in een wat rustiger tempo, om de techniek aan te leren en bij te schaven. In een andere week zwemmen we kortere sets op een hoger tempo waarbij het de kunst is om je techniek vast te blijven houden, ook als je lichaam moe wordt. 

 

Duur en zuur

 

De trainingen zijn afgestemd op piekprestaties bij de grote toernooien waar Plons aan deelneemt. Dat zijn elk jaar de Open Nederlandse Master Zwemkampioenschappen in januari en mei en internationale kampioenschappen, zoals de Euro Games en de Open Nederlands-Vlaamse Gay Zwemkampioenschappen. Na zo’n piektoernooi begint er weer een nieuwe trainingsperiode. Elke trainingsperiode start met een aëroob blok van ongeveer zes-zeven weken dat is gericht op techniekontwikkeling en duurvermogen. Aëroob betekent met zuurstof. Simpel gezegd kun je tijdens een aërobe training blijven ademen, al mag je soms best flink hijgen. Het duurvermogen dat je hiermee traint heb je nodig om meer dan 100 meter te zwemmen. De trainingsperiode eindigt met een anaëroob blok van ongeveer één-twee weken waarin je sprintsnelheid traint en waarbij je leert je techniek vast te houden als je spieren gaan verzuren. Anaëroob houdt in zonder zuurstof. In een anaërobe training raak je buiten adem en verzuren je spieren. Verzuring is pijn. Vergelijk het met het gevoel in je lijf als je met de trap van de begane grond naar de twaalfde verdieping loopt. Je krijgt pijn die je in je spieren voelt door opeenhoping van melkzuur tijdens de zware inspanning.

 

 

De A van aëroob

 

In het aërobe blok doorlopen we vier trainingsfases die elkaar opvolgen in een periode van zes-zeven weken:

 

A0: gemakkelijke, afwisselende training om te herstellen na een forse inspanning (bijvoorbeeld na een toernooi) of er langzaam weer in te komen na een vakantie. Zwemsnelheid ligt lager dan 70%.

 

A1: training met langere afstanden op een vrij lage snelheid (70%) om je conditie op basisniveau te krijgen.

 

A2: training met langere afstanden op een hoger tempo (70-80%) of kortere afstanden met weinig rust om je basisconditie op te bouwen.

 

A3: training met langere afstanden op een hoog tempo (80-90%) of kortere afstanden met weinig rust om de grenzen van je basisconditie te verleggen. In een A3-training zwem je op de rand van verzuring.

 

Na een A3-fase volgt een anaëroob blok waarin we in één-twee weken korte afstanden met meer rust zwemmen. In deze periode voeren we de zwemsnelheid op naar maximaal (100%) om wedstrijdervaringen te simuleren en bij de piekwedstrijden goed geprepareerd op het startblok te verschijnen. In deze periode gaan we sprinten, hebben we aandacht voor starten en finishen en oefenen we estafettes.

 

Trainen

 

Begin mei start een nieuwe trainingsperiode waarin we toewerken naar een piek bij Eurogames begin augustus. We gaan dan in twee maanden opbouwen van lang en langzaam zwemmen naar het kortere en hardere werk. De trainers kunnen je altijd vertellen in welke fase we zitten en wat voor training je krijgt (A0, A1, A2, A3 of anaëroob). Aarzel niet! De woensdagavondtrainingen vallen buiten de reguliere trainingsopbouw. Deze trainingen zijn altijd op A0-A1 niveau voor zwemmers die hun basisconditie op peil willen houden, met (op verzoek) specifieke opdrachten voor zwemmers die voor een wedstrijd in training zijn.

 

 

 

Meer informatie?

 

Op het ledengedeelte van de Plons-website vind je meer informatie en uitleg over de trainingsopbouw. Daar staat ook het trainingsrooster met daarop aangegeven welk type training op het programma staat. En je kan ook bij de Plons-trainers terecht als je meer wilt weten over de opzet en de bedoeling van de training.

 

 

 

 

 

 

Bedankt voor uw interesse in Plons. Via onze website bereikt u een grote groep volwassenen, waaronder veel homoseksuelen en lesbienes in Den Haag, Leiden, Delft, Zoetermeer en omringende dorpen. De website wordt vaak bezocht, ook door niet-leden,

 
Plons heeft een clubblad "Explonsief", dat al sinds 1992 minimaal 10x per jaar uitkomt. Het blad heeft meerdere vaste columnisten en kondigt belangrijke evenementen aan. Die nieuwswaarde maakt dat het blad goed gelezen wordt.
U kunt in clubblad Explonsief als volgt adverteren:
1/4 pagina van staand A5 in clubblad Explonsief
1/4 tot 1/3 pagina over volle breedte van staand A5 in clubblad Explonsief
1/2 pagina over volle breedte van staand A5 in clubblad Explonsief
1/1 pagina van staand A5 in clubblad Explonsief

Klik hier en meld uw advertentie aan.

De website van Plons is benaderbaar via www.plons.nu  
U kunt als volgt adverteren op de Plons website: 
advertentie op de Plons website op vrijwel elke pagina onderaan

Klik hier en meld uw advertentie aan.

Plons heeft een digitale nieuwsbrief "Zwemspam" die per mail naar alle Plonsleden, onze zusterverenigingen en contactorganisaties wordt verzonden.
U kunt in Zwemspam als volgt adverteren:
een banner onderaan onze digitale nieuwsbrief "Zwemspam"

Klik hier en meld uw advertentie aan.

H
erhaling kan zeer doeltreffend zijn. Het is daarom mogelijk om in al onze media te adverteren via combinatiepakketten:
Combipakket 1: 1/4 pagina explonsief, website, zwemspam
Combipakket 2: 1/2 pagina explonsief, website, zwemspam
Combipakket 3: 1 pagina explonsief, wesbsite, zwemspam
Premiumpakket: uw advertentie staat op website en in zwemspam bovenaan alle advertenties, dit pakket is voor 1 sponsor beschikbaar

Klik hier en vraag uw combinatiepakket aan.

U kunt uw naam aan Plons verbinden.
Naamsverbintenis aan de naam Plons geeft u recht op het premium advertentiepakket. Als het premiumpakket vergeven is, is dit per eerstvolgende vervaldatum bespreekbaar. Daarnaast voorziet u de Plonsleden
een keer per 2 jaar gesponsord van clubkleding (shirt en zwemkleding)


Klik hier voor een afspraak met ons bestuur.