Bij Plons kan je meerdere keren per week trainen. De trainingstijden zijn schematisch weergegeven in onderstaande tabel. Zie voor de actuele trainingstijden de Agenda.
| Dag | Tijd | Zwembad | Adres |
| Dinsdag | 20:00-20:45 | Overbosch | Vlaskamp 3, Den Haag |
| Dinsdag | 20:45-21:30 | Overbosch | Vlaskamp 3, Den Haag |
| Vrijdag | 19:15-20:00 | De Blinkerd | Seinpoststraat 150, Scheveningen |
| Vrijdag | 20:00-20:45 | De Blinkerd | Seinpoststraat 150, Scheveningen |
| Zondag | (wisselend) | Hofbad | Ypenburgse Boslaan 30, Den Haag |
Vrijdagtraining
De vrijdagtraining is opgesplitst in een twee keer 40 minuten. Er wordt een aparte training trimzwemmen en een aparte training wedstrijdzwemmen gegeven. Er kan slechts aan één van de twee trainingen deelgenomen worden. Bij het trimzwemmen is er extra aandacht voor techniek om beter te leren zwemmen. Bij het wedstrijdzwemmen is er extra aandacht voor duurtraining en wedstrijdtechniek. De twee groepen wisselen elk jaar als volgt:
- Vrijdag trimzwemmen: Elk even jaar van 20:00-20:45 en elk oneven jaar van 19:15-20:00
- Vrijdag wedstrijdzwemmen: Elk even jaar van 19:15-20:00 en elk oneven jaar van 20:00-20:45
Meezwemmen bij andere verenigingen
Naast de bovengenoemde trainingstijden kunnen Plonsleden ook terecht bij de Haagse Watervrienden op donderdag van 19:15-20:15 in het Hofbad. Hiervoor hoef je niets extra te betalen. Het is wel belangrijk dat je je aanmeldt onder je eigen naam en laat registreren als lid van Plons. De contributiefactuur die je elk kwartaal per mail van de penningmeester ontvangt is een bewijs dat je lid bent van Plons.